Les exercices de Kegel, du nom du gynécologue américain Arnold Kegel qui les a popularisés dans les années 1940, sont devenus une référence incontournable pour renforcer le plancher pelvien. Ces exercices se sont largement démocratisés et sont aujourd’hui connus pour leurs nombreux bienfaits, allant de l’amélioration de la santé urogynécologique au renforcement du plaisir sexuel féminin. Dans cet article, je vais vous expliquer en détail ce que sont les exercices de Kegel, comment les pratiquer correctement, et quels en sont les bienfaits spécifiques pour le plaisir féminin.
Qu’est-ce que les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel consistent en la contraction et la relaxation répétées des muscles du plancher pelvien, qui soutiennent des organes tels que la vessie, l’utérus et le rectum. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le contrôle de la miction, la santé intestinale et les sensations sexuelles. En renforçant ces muscles, on peut traiter ou prévenir plusieurs problèmes de santé, mais aussi améliorer la qualité des rapports sexuels.
Comment localiser les muscles du plancher pelvien ?
Avant de commencer les exercices, il est essentiel de bien localiser les muscles du plancher pelvien. L’une des méthodes les plus simples consiste à interrompre le flux urinaire de manière volontaire. Les muscles que vous utilisez pour ce faire sont ceux qui doivent être renforcés pendant les exercices de Kegel. Une autre méthode consiste à insérer un doigt dans le vagin et à presser les muscles autour de celui-ci. Si vous ressentez une contraction, alors vous avez trouvé les bons muscles.
Comment pratiquer les exercices de Kegel ?
La pratique des exercices de Kegel est relativement simple et peut être effectuée n’importe où, et à n’importe quel moment de la journée. Voici des étapes pour bien réaliser ces exercices :
- Détente : Assurez-vous d’être dans un endroit calme où vous pouvez vous détendre.
- Contraction : Contractez doucement les muscles du plancher pelvien et maintenez cette contraction pendant 3 à 5 secondes.
- Relaxation : Relâchez totalement les muscles pendant une durée équivalente (3 à 5 secondes).
- Répétitions : Répétez ce cycle de contraction et relaxation entre 10 à 15 fois.
- Fréquence : Effectuer cet exercice trois fois par jour pour des résultats optimaux.
Il est crucial d’éviter de solliciter les muscles de votre abdomen, de vos cuisses ou de vos fesses pendant ces exercices. Respirez de manière fluide et naturelle tout au long de l’exercice.
Les bienfaits des exercices de Kegel sur le plaisir féminin
Les exercices de Kegel offrent des avantages diversifiés dans l’amélioration du plaisir féminin, que je détaillerai dans les sections suivantes :
Renforcement des muscles du plancher pelvien
Le renforcement des muscles du plancher pelvien permet une meilleure sensation et un contrôle accru pendant les rapports sexuels. Des muscles pelviens plus forts peuvent entraîner des orgasmes plus intenses et plus fréquents. La contraction de ces muscles pendant le rapport peut également augmenter la sensation pour votre partenaire.
Augmentation de la libido
La pratique régulière des exercices de Kegel peut accroître la circulation sanguine dans la région pelvienne et génitale. Cette amélioration de la circulation peut rendre les sensations plus vives et augmenter le désir sexuel. De plus, la confiance accrue en des muscles pelviens plus forts peut intensifier l’excitation sexuelle.
Amélioration de la santé urogynécologique
Une des conséquences du renforcement des muscles du plancher pelvien est l’amélioration de la santé urogynécologique. Les exercices de Kegel peuvent aider à prévenir l’incontinence urinaire et soutenir la récupération post-partum. Une meilleure santé urogynécologique peut rétablir une vie sexuelle épanouie en réduisant l’inconfort et la douleur pendant les rapports.
Soutien post-partum
Après l’accouchement, les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis. Les exercices de Kegel sont couramment recommandés pour aider ces muscles à retrouver leur force et leur fonction. Cela peut faciliter un retour plus rapide à une vie sexuelle normale et plaisante après la grossesse.
Conseils pour maximiser les bienfaits des exercices de Kegel
Afin de tirer le meilleur parti des exercices de Kegel, voici quelques recommandations :
- Régularité : La clé du succès avec les exercices de Kegel est la régularité. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne.
- Progression : Comme pour tout exercice physique, commencez doucement et augmentez progressivement la durée et l’intensité des contractions.
- Utilisation de gadgets : Il existe des outils spécifiques, comme les boules de geisha ou les dispositifs électrostimulants, qui peuvent vous aider à renforcer plus efficacement vos muscles pelviens.
- Consultation : Si vous avez des doutes ou des problèmes de santé spécifiques, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Précautions à prendre
Comme pour toute activité physique, il est important de pratiquer les exercices de Kegel correctement afin de maximiser leurs bienfaits et éviter les risques de blessure :
- Évitez la suractivité : Ne contractez pas vos muscles pelviens en continu tout au long de la journée, car cela peut causer une fatigue musculaire excessive.
- Bonne technique : Assurez-vous de ne pas utiliser d’autres muscles (abdomen, fessiers) de manière excessive, car cela peut réduire l’efficacité des exercices.
- Consultation médicale : En cas de douleurs ou d’inconfort, arrêtez les exercices et consultez un professionnel de santé spécialisé.
En somme, les exercices de Kegel représentent une méthode simple et efficace pour améliorer la santé urogynécologique et le plaisir sexuel féminin. En les intégrant régulièrement à votre routine, vous pouvez renforcer vos muscles pelviens, augmenter votre libido et vivre une vie sexuelle épanouie. N’oubliez pas de pratiquer ces exercices de manière correcte et régulière pour maximiser leurs bienfaits.
Avec cette compréhension approfondie des exercices de Kegel, j’espère que vous serez inspiré.e.s à les inclure dans votre routine quotidienne pour profiter de tous leurs avantages potentiels.
Je vous remercie de votre lecture.
Karine.